Cara Meregangkan Untuk Melemaskan Bahu Yang Kaku

Diposkan oleh : iman pada 3:11 am tanggal March 21, 2018

sehatsecaraalami.com – Mungkin pada sebagian orang pernah mengalami bahu kaku dan kencang. Kondisi tersebut akan sering membuat aktivitas menjadi terganggu, karena merasa tidak nyaman. Terdapat banyak hal yang dapat menyebabkan kondisi tersebut. Bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasannya berikut ini.

cara meregangkan bahu yang kaku

Penyebab Bahu Kaku

Bahu yang kaku dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk faktor usia. Ada banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari yang dapat menyebabkan Anda menjadi bungkuk ke depan. Bahu yang kaku juga dapat menyebabkan rasa sakit atau kekakuan pada bagian leher, punggung dan tubuh bagian atas. Sehingga hal ini dapat mempengaruhi pada aktivitas sehari-hari. Perlu diketahui bahwa bahu yang kaku mungkin akan terasa kencang akibat dari stress, cedera dan ketegangan.

Selain itu juga, kondisi tersebut bisa disebabkan oleh duduk dalam jangka waktu yang panjang, posisi tidur yang salah serta terlalu seringnya membawa benda yang berat. Pada otot lemah dan postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan bahu menjadi kaku. Didalam beberapa kasus ini, mengalami ketegangan pada otot dapat diakibatkan dari cedera atau stress kronis, ataupun kondisi lainnya seperti radang sendi, lupus, encok dan penyakit lyme.

Berikut ini macam peregangan untuk mengatasi bahu kaku

Bahu kaku dapat diatasi dengan cara melakukan peregangan guna untuk melemaskan otot-otot yang kencang. Meregangkan bahu secara teratur bertujuan untuk melonggarkan dan juga menguatkan otot, karena hal itu perlu dilakukan. Dengan cara melepaskan ketegangan di tubuh maka Anda dapat memperbaiki kesehatan secara menyeluruh.

Nah pada peregangan ini maka dapat membantu dalam meningkatkan kelenturan, memperpanjang jangkauan gerak, dan mencegah cedera. Anda bisa melakukannya dirumah.

1. Mengangkat bahu

Anda dapat melakukan gerakan ini sambil berdiri atau duduk, serta lengan disamping punggung ke bawah. Angkat bau hingga mendekati telinga, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan bahu kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak bebera lima kali.

2. Memutar bahu

Gerakan ini Anda bisa lakukan sambil berdiri atau duduk. Dengan memutarkan bahu ke atas, belakang dan bawah, lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali. Kemudian lakukan putar bahu ke arah berlawanan sebanyak sepuluh kali.

3. Gerakan bagian leher ke kanan dan kiri

gerakan leher ke kanan dan kiri

Sama halnya dengan memutar bahu, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara berdiri atau duduk tetapi pastikan tulang belakang lurus tegak. Lalu miringkan kepala ke bahu kanan, tetapi tanpa mengangkat bahu kiri. Modifikasi gerakan tersebut dengan menarik kepala secara perlahan dengan tangan kanan, kemudian tahan selama 30 detik. Ulangi gerakan tersebut pada bahu kiri.

4. Melemaskan otot dagu dan leher

Sejajarkan bagian kepala, leher, dan juga tulang belakang baik dengan posisi berdiri ataupun duduk. Lemaskan dagu, lalu dorong dan tarik bahu. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

5. Meregangkan lengan

meregangkan lengan

Dengan mengangkat lengan kiri ke arah depan, sejajarkan dengan dada. Gunakan tangan kanan untuk menahan lengangan kiri sehingga bahu menjadi terangkat. Tahan gerakan tersebut selama 30 detik. Lalu ulangi lagi pada lengan yang berlawanan.

6. Mengangkat kedua tangan ke atas

Dengan posisi berdiri tegak dan lengan berada di samping serta telapak tangan menghadap tubuh. Ayunkan lengan ke depan dengan cara mengangkat lengan setinggi mungkin tanpa harus mengangkat bahu. Turunkan juga lengan ke bawah, kemudian tahan tubuh supaya tetap tegak. Lakukan gerakan ini selama satu menit.

7. Kepalkan kedua tangan ke arah atas

Mengepalkan tangan seperti tinjuan, lalu angkat ke arah depan pinggul. Lalu angkat tangan ke arah atas sehingga tangan bersatu di atas sambil menarik nafas. Kemudian turunkan kembali pada posisi semula sambil membuang nafas. Ulangi gerakan terebut sebanyak sepuluh kali.

8. Menarik tangan ke belakang punggung

Dengan cara posisi berdiri dan posisi kaki dibuka lebih lebar dari pinggul, serta menghadap ke arah depan. Gabungkan kedua tangan ke arah belakang punggung dan condongkan dada Anda. Turunkan badan ke arah bawah sehingga kepala akan mendekati lantai, sambil mengangkat lengan ke arah atas. Biarkan kepala menggantung dan menyelipkan dagu sedikit ke bagian dada. Lalu tahan gerakan tersebut selama satu menit.

Tips

  • Sebaiknya mulailah secara perlahan dan menambah dalam pengulangan dengan seiringnya waktu dibandingkan dengan melakukan dalam jumlah yang banyak sekaligus dan bisa menyebabkan cedera.
  • Apabila mengalami skoliosis atau masalah pada tulang punggung toraks, sebaiknya untuk meminta saran terlebih dahulu kepada dokter sebelum memulai untuk melakukan olahraga.
  • Pastikan juga untuk bernafas ketika akan melakukan peregangan. Hal ini dapat membantu untuk membuka serat otot dan akan memberikan fokus lain selain pada waktu peregangan itu sendiri.
  • Apabila melakukan peregangan secara benar, maka Anda tidak akan merasakan nyeri di hari berikutnya. Rasa nyeri dapat terjadi jika melakukan terlalu banyak peregangan sehingga Anda harus mengurangi intensitas peregangan yang dilakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • sehat secara alami
    QnC Jelly Gamat
    Kode produk: LQC
    Isi : 300 ml | Harga: Rp.155.000,-


    Qnc Jelly Gamat terbuat dari 100% gamat asli dengan khasiat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Telah terdaftar di DEPKES P-IRT No: 109321601291-1229 dan POM TR 173301471 serta halal. Produk ini aman untuk semua usia, mulai dari anak-anak, dewasa sampai lansia.

    Cara pembelian, silahkan pesan dengan mengirim format seperti berikut:

    Kode Produk : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No.Hp/Tlpn

    Contoh pemesanan 5 botol:

    LQC : 5 botol : Dewi Sari : Jl.Perintis kemerdekaan No.80 Rt.03/Rw.02 Kec.Nagarawangi Kota Tasikmalaya : Hp.085220295xxx

    Kirim ke 085223944949 (SMS) atau ke 53227614 (BBM)
  • Recent Posts

  • Social Media

  • Recent Posts