Jenis dan Manfaat Olahraga Bagi Penderita Penyakit Diabetes

Diposkan oleh : iman pada 6:14 am tanggal March 14, 2018

sehatsecaraalami.com – Melakukan aktivitas olahraga secara rutin memang sangat penting dan baik bagi kesehatan tubuh, termasuk bagi penderita diabetes. Manfaat bagi penderita diabetes yaitu dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah supaya tetap terkendali dan stabil. Sebelumnya mari kita bahas terlebih dahulu lebih lengkap mengenai manfaat olahraga bagi penderita diabetes.

jenis dan manfaat untuk penderita penyakit diabetes

Manfaat olahraga bagi penderita diabetes

Olahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh bagi siapa pun termasuk penderita diabetes. Aktivitas yang dilakukan dapat membantu penderita diabetes untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat tubuhnya. Karena seseorang yang menderita penyakit diabetes tipe 2 sangat beresiko mengalami obesitas. Selain itu juga, ketika melakukan olahraga maka tubuh akan membutuhkan energi yang ekstra. Hal ini menyebabkan otot pada tubuh menyerap glukosa sehingga akan membantu untuk menurunkan kadar gula darah.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lamanya waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang dianjurkan untuk orang yang sehat yaitu 18-64 tahun adalah 150 menit perminggu. Sedangkan untuk penderita diabetes dapat menggunakan panduan tersebut dalam membuat rencana olahraga, misalnya 3 kali dalam seminggu dengan waktu 50 menit per harinya atau 5 kali dalam seminggu dengan waktu 30 menit per harinya.

Sementara menurut Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph. D merekomendasikan untuk setiap orang yang berusia diatas 40 tahun dengan diabetes agar mengikuti latihan keseimbangan sebagai rutinitas mingguan mereka, setidaknya 2-3 hari perminggu.

Sebaiknya mulai olahraga dalam waktu 10 menit per sesi. Secara bertahap maka penderita dapat meningkatkan lamanya waktu untuk berolahraga. Sehingga hal ini akan membantu dalam menyesuaikan kondisi tubuh dengan aktivitas olahraga yang dilakukan.

Berikut ini jenis olahraga bagi penderita diabetes :

1. Jalan cepat

Aktivitas yang sangat mudah ini dapat dilakukan oleh semua orang. Olahraga ini merupakan salah satu aktivitas yang paling tepat bagi penderita diabetes. Penderita diabetes juga dapat menyesuaikan kecepatan sebagai bentuk dari latihan aerobik guna untuk meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

2. Yoga

Olahraga yoga dapat menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan. Hal ini dapat membantu dalam mengurangi stress, memperbaiki fungsi saraf, memperbaiki kadar gula dan melawan resistensi insulin. Kelebihan lainnya adalah penderita dapat melakukan latihan ini sesering mungkin sesuai keinginan.

3. Renang

Berenang sangat ideal bagi penderita diabetes karena dapat memberikan suatu tekanan pada sendi. Selain itu berenang juga dapat menurunkan tingkat stress, menurunkan kadar kolesterol dan membakar kalori. Hal ini lebih mudah untuk dilakukan dibandingkan dengan jalan cepat karena penderita harus mengurangi aliran darah ke pembuluh darah yang kecil secara berlebihan yang dapat membuat penderita kehilangan sensasi kaki jika hal tersebut terjadi. Tetapi harus diperhatikan juga keselamatan diri supaya tidak tergelincir atau tergores karena luka tersebut akan lebih lama untuk sembuh dan rentan terhadap infeksi.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu bentuk aerobik yang dapat menguatkan jantung dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu juga, olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah ke bagian kaki serta membakar kalori guna untuk menjaga berat badan. Untuk dapat menghindari terjatuh atau cedera, ataupun dari cuaca yang tidak mendukung, sebaiknya menggunakan sepeda statis.

5. Latihan mengangkat beban

Untuk jenis olahraga ini direkomendasikan karena manfaat utamanya yaitu untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah maka akan lebih mudah dalam mengendalikan gula darah. Tetapi untuk jenis olahraga ini penderita harus sudah benar-benar memiliki izin dari dokter karena olahraga ini cukup beresiko mengalami cedera.

Hal yang harus diperhatikan penderita diabetes saat berolahraga

Sebelum akan memulai olahraga, penderita diharuskan untuk berkonsultasi terlebih dahulu, sehingga hal ini akan memudahkan untuk memilih olahraga mana yang sesuai dengan kondisi tubuhnya. Selain itu juga, dokter akan membantu penderita dalam membuat perencanaan waktu olahraga, baik itu lamanya latihan ataupun jenis olahraga yang akan dilakukan.

Sangat diperlukan juga untuk mengecek kadar gula darah, sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Lakukan juga pemanasan dan pendinginan selama 5 menit, siapkan air minum supaya tubuh terhidrasi.

Related post :

One response to “Jenis dan Manfaat Olahraga Bagi Penderita Penyakit Diabetes”

  1. Summer says:

    A. We don’t mind you talking about different games which aren’t in competition with Jagex, but please don’t discuss other MMO’s – we want
    not to present free advertising for our opponents! http://Muellerlyng0.pages10.com/One-of-many-Most-Disregarded-Options-for-What-the-Finest-Supermarket-to-Work-for-6056099

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • sehat secara alami
    QnC Jelly Gamat
    Kode produk: LQC
    Isi : 300 ml | Harga: Rp.155.000,-


    Qnc Jelly Gamat terbuat dari 100% gamat asli dengan khasiat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Telah terdaftar di DEPKES P-IRT No: 109321601291-1229 dan POM TR 173301471 serta halal. Produk ini aman untuk semua usia, mulai dari anak-anak, dewasa sampai lansia.

    Cara pembelian, silahkan pesan dengan mengirim format seperti berikut:

    Kode Produk : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No.Hp/Tlpn

    Contoh pemesanan 5 botol:

    LQC : 5 botol : Dewi Sari : Jl.Perintis kemerdekaan No.80 Rt.03/Rw.02 Kec.Nagarawangi Kota Tasikmalaya : Hp.085220295xxx

    Kirim ke 085223944949 (SMS) atau ke 53227614 (BBM)
  • Recent Posts

  • Social Media

  • Recent Posts