Makanan Sehat Untuk Para Penderita Kolesterol Tinggi

Diposkan oleh : iman pada 6:10 am tanggal January 17, 2017

Mengkonsumsi makanan yang sehat akan membantu mengurangi kolesterol tinggi.

Bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi, sekarang harus memperhatikan semua makanan yang akan dikonsumsi. Karena banyak sekali pantangannya dalam memilih makanan khususnya. Ada anjuran makanan bagi para penderita kolesterol bahkan bisa saja dijadikan sebagai menu makanan Anda sehari-hari. Oleh karena itu penderita kolesterol harus berhati-hati dalam memilih jenis makanan yang akan dimakan.

anjuran makanan kolesterol

sehatsecaraalami.com – Penderita kolesterol sekarang ini sudah bukan lagi terjadi pada orang tua saja, namun pada usia muda juga dapat terjadi karena kurangnya mengkonsumsi makanan yang kurang sehat, salah satunya yaitu makanan yang cepat saji yang akan mengakibatkan kadar kolesterol tinggi. Apabila tubuh kita sudah terserang kolesterol maka akan dengan mudahnya berbagai penyakit muncul pada tubuh kita, seperti serangan jantung, stroke, atau penyakit yang lainnya.

Namun perlu Anda ketahui juga dan jangan beranggapan bahwa tubuh kita ini juga membutuhkan kolesterol, zat lemak juga tetap kita butuhkan dan memang sangat penting bagi tubuh kita, tetapi apabila terlalu banyak kandungan kolesterol dalam darah maka akan dapat merusak kesehatan tubuh terutama pada aliran darah organ-organ vital seperti otak dan jantung. Oleh sebab itu kita harus lebih memperhatikan pola makanan yang akan kita konsumsi agar tidak terjerat pada penyakit kolesterol.

Manusia memang mendapatkan kandungan kolesterol dari makanan serta hasil metabolisme didalam tubuh. Karena hampir semua makanan mengandung lemak yang merupakan salah satu sumber penting energi dan untuk membantu produksi hormon serta membangun sel-sel.

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol

Guna untuk menurunkan kolesterol yang tinggi dalam darah, maka Anda membutuhkan makanan yang sehat sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang sangat baik bagi penderita kolesterol:

  • Buah dan Sayur

Sudah tidak diragukan lagi dengan jenis makanan ini. Jika Anda ingin sehat maka Anda harus mengkonsumsi buah dan juga sayuran lebih banyak. Karena kedua jenis makanan ini memiliki kandungan yang lemak jenuhnya rendah. Makanan yang memiliki kaya akan serat ini dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti buah apel, buah pir, strobery, brokoli, dan terung.

  • Kacang-kacangan

Kacang dapat mengurangi kolesterol dalam darah karena memiliki kandungan protein, Vitamin E, lemak tak jenuh, serat, magnesium, dan juga kalium. Jika Anda mengkonsumsi kacang-kacangan kurang lebih 1-2 ons perhari, kolesterol Anda dapat menurun sekitar 5 %.

  • Makanan Mengandung Kacang Kedelai

Makanan yang mengandung protein seperti puding kedelai yang tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame, dan tahu dapat menurunkan kolesterol dalam darah. Jika mengkonsumsi sebanyak 0,5 ons dalam sehari maka kolesterol akan berkurang sekitar 6%.

  • Ikan dan Asam Lemak Omega 3

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan juga makarel memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan omega 3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol jahat, namun dapat menurunkan resiko terbentuknya pembekuan darah. Dengan mengkonsumsi seminggu tiga kali, kandungan omega 3 dapat menurunkan kolesterol serta mengurangi serangan detak jantung yang tidak beraturan.

  • Jelai dan Oat

Dengan mengkonsumsi kedua jenis makanan ini dapat mencegah kolesterol yang diserap oleh tubuh. Hal ini dikarenakan kedua jenis makanan ini mengandung serat yaitu beta glukan. Mengkonsumsi sekitar3 gram makanan dalam sehari dapat mengurangi kolesterol didalam tubuh. Selain kedua jenis makanan ini, pada kacang merah juga yang memiliki kandungan serat larut.

  • Avokad

Avokad merupakan salah satu jenis buah yang mengandung lemak tak jenuh. Gunakan avokad dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah bercampur dengan susu dan gula. Bagi penderita kolesterol yang tinggi harus dibatasi asupan lemak jenuh, yaitu jika pada wanita 20 gram, sedangkan jika pada pria adalah 30 gram.

  • Makanan Yang Diperkaya Sterol dan Stanol

Tugas dari kedua unsur ini yaitu untuk mencegah tubuh dalam menyerap kolesterol. Makanan yang mengandung sterol dan stanol yaitu biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati, kecuali pada minyak kelapa dan minyak sawit. Mengkonsumsi sekitar 2 gram sterol atau stanol maka akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Dalam setiap makanan memberikan manfaatnya sendiri, tetapi dalam perubahan gaya hidup akan membantu dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, harus dibarengi melakukan aktivitas olahraga secara rutin, agar berat badan pun terjaga dan ideal. Semoga bermanfaat 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • sehat secara alami
    QnC Jelly Gamat
    Kode produk: LQC
    Isi : 300 ml | Harga: Rp.155.000,-


    Qnc Jelly Gamat terbuat dari 100% gamat asli dengan khasiat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Telah terdaftar di DEPKES P-IRT No: 109321601291-1229 dan POM TR 173301471 serta halal. Produk ini aman untuk semua usia, mulai dari anak-anak, dewasa sampai lansia.

    Cara pembelian, silahkan pesan dengan mengirim format seperti berikut:

    Kode Produk : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No.Hp/Tlpn

    Contoh pemesanan 5 botol:

    LQC : 5 botol : Dewi Sari : Jl.Perintis kemerdekaan No.80 Rt.03/Rw.02 Kec.Nagarawangi Kota Tasikmalaya : Hp.085220295xxx

    Kirim ke 085223944949 (SMS) atau ke 53227614 (BBM)
  • Recent Posts

  • Social Media

  • Recent Posts