Tips Puasa Lancar Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Diposkan oleh : iman pada 8:44 am tanggal May 24, 2018

Bagi Anda yang memiliki masalah tekanan darah tinggi, mungkin akan menjadi lebih mudah merasa pusing bahkan ingin muntah. Terlebih ketika sedang berpuasa, tubuh akan mulai mengurangi produksi hormon-hormon tertentu dalam tubuh yang dapat menyebabkan tekanan darah cenderung akan naik. Sehingga akan mengakibatkan puasa menjadi terganggu. Lalu apakah ada cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi ketika berpuasa? Mari simak ulasan selengkapnya dibawah ini.

Benarkah puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi atau yang disebut dengan hipertensi adalah konsisi saat tekanan darah seseorang telah mencapai 140/90 mmHg. Pada normalnya tekanan darah pada seseorang yang sehat berkisar sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.

Perlu diketahui, ketika berpuasa mungkin akan mengalami lonjakan tekanan darah. Karena pasalnya proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan lebih lambat sehingga terjadi penumpukan lemak menjadi lebih cepat. Hal ini akan membuat aliran darah menjadi tidak lancar sehingga tubuh akan membutuhkan tekanan yang lebih supaya darah yang mengangkut oksigen bisa segera sampai pada organ-organ tubuh lainnya. Akibatnya tekanan darah akan menjadi meningkat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Hypertension tahun 2015, ternyata puasa dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi ringan hingga sedang. Ketika sedang berpuasa, terdapat perubahan pada pola makan dan jug tidur. Pada konsisi ini dapat mempengaruhi pada sistem saraf simpatik, sistem renin dan juga hormon antidiuretik yang dapat membuat tekanan darah menjadi menurun. Selain itu juga, puasa dapat memberikan kesempatan pada tubuh untuk beristirahat dari makanan yang menjadi pemicu tekanan darah tinggi dan juga masalah emosi, sehingga tekanan darah akan cenderung stabil selama berpuasa.

tips berpuasa lancar bagi penderita hipertensi

Berikut ini tips mengatasi puasa bagi penderita darah tinggi :

  • Banyak minum air putih

Tanpa disadari, kekurangan cairan pada tubuh dapat mempengaruhi pada tekanan darah. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi ketika sedang berpuasa yaitu dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan buka puasa. Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya delapan gelas sehari. Karena hal ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi ketika sedang berpuasa yang dapat mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari. Perlu diingat bahwa tidak dianjurkan untuk minum minuman berkafein seperti kopin, teh atau minuman bersoda, hal ini dikarenakan minuman tersebut dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.

  • Hindari makanan yang mengandung tinggi garam

Makanan yang mengandung tinggi garam merupakan pemicu terbesar pada kenaikan tekanan darah. Hal tersebut menjadi alasan mengapa Anda dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi garam, baik saat sahur maupun berbuka. Seperti pada makanan kacang asin, makanan kaleng, keju olahan, keripik, sosis dan lainnya.

Dengan mengurangi kadar garam pada menu makanan maka dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Oleh karena itu, untuk selalu membatasi jumlah garam setidaknya 5 gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa. Supaya lebih sehat, Anda bisa menukar dengan bawang putih atau rempah-rempah lainnya yang dapat memberikan sensasi gurih pada makanan.

  • Banyak mengonsumsi buah dan sayuran

Kebiasaan makan sayur dan buah setiap hari termasuk ketika sahur dan berbuka puasa, diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg. Sumber kalium yang baik terdapat pada pisang, melon, apel, jeruk, alpukat dan mangga. Pilihlah sayuran yang tinggi akan serat dan kalium seperti sawi, bayam dan brokoli karena dapat menyeimbangi kadar natrium dalam tubuh. Maka dari itu, jadikan buah dan sayuran sebagai bagian penting dari menu makanan saat sahur dan berpuasa.

  • Olahraga dan istirahat yang cukup

Melakukan aktivitas olahraga secara teratur merupakan cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darah. Bahkan pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan oleh seseorang yang sedang berpuasa dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Pilihlah olahan ringat seperti jogging atau bersepeda di pagi hari atau sore hari, yang terpenting yaitu usahakan untuk rutin melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menurunkan 5-8 mmHg pada tekanan darah.

  • Periksa ke dokter secara rutin

Menjelang puasa, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan rutin guna untuk memantau kondisi kesehatan Anda. Dokter akan menentukan apakah Anda diperbolehkan untuk berpuasa atau tidak dengan melihat seberapa besar tingkat keparahan yang dialami oleh Anda. Biasanya dokter pun akan memberikan resep obat anti hipertensi untuk membantu mengendalikan tekanan darah tinggi ketika berpuasa.

Selain itu, imbangi juga untuk istirahat yang cukup setidaknya 7 jam saat tidur malam untuk menjaga stamina ketika berpuasa. Semoga bermanfaat.

Related post :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • sehat secara alami
    QnC Jelly Gamat
    Kode produk: LQC
    Isi : 300 ml | Harga: Rp.155.000,-


    Qnc Jelly Gamat terbuat dari 100% gamat asli dengan khasiat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Telah terdaftar di DEPKES P-IRT No: 109321601291-1229 dan POM TR 173301471 serta halal. Produk ini aman untuk semua usia, mulai dari anak-anak, dewasa sampai lansia.

    Cara pembelian, silahkan pesan dengan mengirim format seperti berikut:

    Kode Produk : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No.Hp/Tlpn

    Contoh pemesanan 5 botol:

    LQC : 5 botol : Dewi Sari : Jl.Perintis kemerdekaan No.80 Rt.03/Rw.02 Kec.Nagarawangi Kota Tasikmalaya : Hp.085220295xxx

    Kirim ke 085223944949 (SMS) atau ke 53227614 (BBM)
  • Recent Posts

  • Social Media

  • Recent Posts